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筋トレを続けると人生が変わる!? 筋トレの効果,メリット13 

一般的に筋トレといえばマッチョを目指すためのトレーニングと思われることが多く、一部の男性向けのトレーニングと思われがちですが、見た目が筋肉質になる以外にも多くのメリットがあります。

筋トレを行うことによる効果はフィジカル(身体)への効果以外にもメンタル(精神)やマインド(意識,思考)の効果もあるため、性別や年齢を問わず全ての人にオススメします。

本記事では継続的に筋トレを行うことで得られるメリットについてまとめました。

 

フィジカル(身体)に対するメリット

筋トレと聞いて、まず思いつくメリットとしてフィジカル面のメリットをイメージされるかと思います。というよりも、そもそもが筋トレを始められる目的として、マッチョになりたいのか、ダイエットしたいのか、ボディメイクがしたいのか、スポーツのパフォーマンス向上なのか、年齢とともに衰えてきた体を鍛えたいのか…人それぞれの目的や程度があるにしても、筋肉を付けることを主目的とされてトレーニングを始められたはずです。

ただ、筋肉が付くことはもちろんですが、その他にも以下のメリットがあります。

  • 筋肉質になり見栄えする体になる
  • 基礎代謝が上がる
  • 姿勢がよくなる
  • 疲れづらくなる
  • よく眠れるようになる

筋肉質になり見栄えする体になる

「筋トレ」という名称通り、筋力のトレーニングを行うため、一番に考えられるメリットです。ゴリマッチョになりたか、細マッチョになりたいか、引き締まった健康的な身体になりたいのか、目的によって異なりますが、筋肉が付くことにより男性であれば男らしい逞しい体になれますし、女性であれば女らしいメリハリのある魅力的な身体になることができます。

基礎代謝が上がる

動物はじっとしていたり眠っているときなども、体内では生命活動を維持するために必要な心拍・呼吸・体温維持などが行われています。基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことですが、筋トレを継続することで筋肉量が増えた場合、体の中で熱を生み出す力が強くなるので、それにともない基礎代謝が向上するため、体内のエネルギーがより多く消費されるようなります。その結果、痩せやすく太りにくい体を作ることにつながります。

姿勢がよくなる

筋トレをすることによって、普段の生活ではあまり使用しないような筋肉も使うため、全身の筋肉が鍛えられます。また、筋トレ自体が正しい姿勢で行うものが多いため、歪んだ骨格や姿勢を矯正してくれるメリットもあります。
筋トレ時に正しい姿勢を意識することにより、普段の生活でも背筋を伸ばしたり、胸を張って猫背にならないようにすることで、背が高く見えるたり、スタイルが良く見えますし、シャキッとした印象になります。
健康的にも見た目的にも正しい姿勢になることはメリットしかありません。

疲れづらくなる

社会人であれば仕事で一日中パソコンと向き合いながら座りっぱなしという方も多く、なかなか運動する機会もありません。移動はもっぱらエレベーターやエスカレーターを使う。そのため、たまに階段を登ったり少し長い距離を歩いただけで疲れてくる。

筋トレをすることにより日常生活では体験しない負荷の運動をするため日常生活で感じる負荷が相対的に減るので、日常生活のちょっとした負荷では疲れを感じることが少なくなり、日々快適に活動できるようになります。

よく眠れるようになる

人は、日中に活動して疲れきった脳や体の細胞を休めるために睡眠をとりますので、日中に筋トレを行うことで疲労度が高くなり快眠に繋がります。

ただし、筋トレなどの激しい運動は交感神経を刺激するため、睡眠前の筋トレはおススメできません。交感神経が優位のままだと寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりするため、睡眠前にはストレッチなどをして、トレーニングの疲れを取りながらリラックスできる状態で副交感神経を優位にした状態で就寝する方が適切です。

 

メンタル(精神)に対するメリット

筋トレはフィジカルに関するメリットだけでなく、運動することよるストレス解消や筋肉がついて見栄えがよくなったことで自信が持てるようになるなど、メンタル面でも大きなメリットがあります。

メンタル面のメリットについて以下にまとめました。

  • ストレス解消
  • 自信が持てる
  • 忍耐力がつく
  • 自己管理ができるようになる

ストレス解消

筋トレすることにより脳内物質のテストステロンが分泌されます。テストステロンは男性ホルモンの一種ですが、やる気や意欲、幸福感などの効果があるドーパミンを分泌させる働きがあります。そのため筋トレをすることによってリラックスしながら、やる気や意欲の向上が見込めるため、物事に対する集中力も高めることができるので、悩んでることを忘れたい、整理したい時にも筋トレはオススメです。

自信が持てる

人は見た目がよくなることで自信を持つことができます。女性が化粧をするのも同様の理由で自分なりにイケている見た目であればどこにいくのも楽しくなるはず。

また辛いトレーニングを終えた達成感とそれによって得た結果(見栄えする体になる)という小さな成功体験が自信に繋がり、それを継続することで目標の設定と達成を繰り返し「やれば出来る!」という精神状態になることで、心身ともに良好な状態になり、さらに筋トレで身体をかっこよく、美しくしていくことで、どんどん自分に自信がついていきます。

忍耐力がつく

筋トレははっきり言って辛いです。普段の生活では必要としない動きで、普段持つことのないような重量のウエイトを持って自分自身を追い込む必要があります。
自分で自分を追い込むドSであり、ドMです(笑)

パーソナルトレーナーが付いていない限り、重量の設定も回数の設定も自分のさじ加減一つですので、サボろうと思えばいくらでもサボれますが、結果を出すためにはその甘えを断ち切り、自分の限界に挑戦し続ける精神力が必要になるため、自分の弱さに打ち勝ち、それを続けていくことで忍耐力が鍛えられます。

自己管理ができるようになる

筋肉,筋力をつけるにはトレーニングだけでは不十分です。
もちろんトレーニングは必須ですが、トレーニング,食事,睡眠の三点が管理できていないと効率的な結果に結びつきません。

いくら筋トレをしていてもジャンクフードばかり食べて栄養が偏っていたり、睡眠不足で休息が不足しているとせっかくの筋トレの効果が半減してしまいます。
例えば、小腹がすいた時についついお菓子を食べてしまったり、就寝前になんとなくスマホをいじって夜更かししてしまうなど、筋トレの効果を半減させるような行動や判断をしなくなるなど、自分の欲求と向き合い制御できるようになります。
そのため日常生活でも不要なことや余計な欲求を抑えることができるようになるため、自己管理がしやすくなります。

 

マインド(意識,思考)に対するメリット

筋トレを継続することによりフィジカルとメンタルのメリットについてはご紹介した通りですが、それらの結果によりマインドにも大きな影響や変化があります。

マインドの変化により普段の行動や習慣が大きく変わることで長期的には人生が変わるといっても過言ではありません。
個人的にはこのマインドの変化が筋トレを継続する上での最大のメリットと考えています。

  • ポジティブ思考になる
  • 健康的な生活になる
  • 一人の時間を楽しめるようになる
  • 時間の浪費が減る

ポジティブ思考になる

ポジティブ思考になるための一番の近道は小さな成功体験を積み重ねることだと思います。

【メンタル(精神)に対するのメリット】で記述した筋トレによって得る小さな成功体験により、自分自身の強さを知っているため仕事や日常生活で失敗することがあってもあまり落ち込まずに次の行動に移ることができます。

また、単純に筋トレで自分の理想の肉体に近づくこで自分に自信を持てるため、周りの目を気にしすぎることなく、自分主体の判断,行動が可能になります。

健康的な生活になる

筋トレで運動不足の解消になることはもちろんですが、運動することにより睡眠の質も向上するので、生活リズムが良くなります。

身体づくりにおいては食事もトレーニングと同等に重要な要素となるため、食事する際には必要な栄養素をバランスよくとる必要があります。そのため添加物が多いものやジャンクフードといったような健康によくない食品はあまり摂取しなくなるため、総合的に健康的な生活になっていきます。

一人の時間を楽しめるようになる

筋トレは基本的に1人で行うものです。パーソナルトレーニングや筋トレ仲間との合同トレーニングなどを行う場合は、1人で取り組むことはありませんが、基本的には自分でトレーニング内容を決めて黙々と行うものですので、自分の都合でトレーニングの日程や時間を決めることができます。

さらに筋トレはランニングやスイミングといったような有酸素運動と異なり、15分程度の短い時間でも十分に効果を得られますし、ジムに行かずに自宅で自重トレーニングを行うこともできるため、急に予定が空いた場合でも時間を有効活用することができます。

時間の浪費が減る

筋トレを継続することにより、トレーニングの時間を優先的に確保するようになるため、特に見たわけでもないテレビをなんとなく見たり、休みの日にダラダラとベットで過ごしたり、そういった過ごし方もたまにはいいと思いますが、非生産的な時間の過ごし方をしなくなります。

また、筋トレによってテストステロンやドーパミンの分泌が増加するため、筋トレ以外の物事に対しても意欲的に取り組むことができるようになります。

 

まとめ

筋トレを継続的に取り組むことによるメリットをご紹介しましたが、フィジカル(身体),メンタル(精神),マインド(マインド)それぞれのメリットの一つひとつがQOL(Quality Of Life:生活の質)の向上に効果のあるものだと思います。

特にマインドの変化は日々の行動に変化を与えます。
日々の行動の変化は習慣の変化になり、習慣の変化は、人生の変化となります。
大げさに思えるかもしれませんが、この考えのもと筋トレは人生を変える力を持っていると信じています。

是非、皆様も筋トレを通じて様々な効果,メリットを享受することで、よりよい人生(Enhance The Quality Of Life )を実現させましょう!!